ilość powtórzeń

Matko, ja juz nie pamietam, ty mialas ostatnio 1800kcal? No nie? to obetnij z tego 200kcal po prostu po rowno, zostawiajac proporcje i poczekaj te 2 tygodnie i zobacz co sie dzieje. Ile ludzi tyle koncepcji odchudzania i na prawde nie gra wiekszej roli jaka obierzesz, bardziej jaka tobie pasuje. A trening, przeciez i tak sie odchudzasz, na [...]

miska ok Kasian pomiedzy cwiczeniami i seriami jak nie jest napisane inaczej zawsze mamy przerwe, wrto ja dopasowac do intensywnosci treningu, jak masz wieksza ilosc powtorzen - mniejszy ciezar to staraj sie nie wydluzac przeryw powyzej 30ske jak bedziesz juz cwiczyla na duzych ciezarach czyli z mała ilościa powtorzen to przerwa moze byc nawet [...]

[...] przyszedłem tutaj po poradę:) to, że zacząłem się brać za trening dzielony wynika z mojego niskiego stanu wiedzy, forum czytam od niedługiego czasu. Zatem może taki FBW?: ilość treningów: 3 razy w tygodniu ilość powtórzen: 12-10-8/12-10 przerwa między seriami: 120-180s. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: [...]

9. Prowadzenie zeszytu treningowego. Zapisuj w nim wszystkie treningi ze szczegółami tj.:ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia wykonane, długość trwania przerw pomiędzy seriami, jeżeli czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym miejscu, dlaczego nie wykonałeś (np. ból w stawach, niewydolność oddechowa, czy po prostu [...]

nie ma tak naprawde czegos takiego jak trening na rzezbe - jest trening ukierunkowany na rozwoj sily (malo powtorzen, duzy ciezar), mase czyli hipertrofie miesniowa - srednia ilosc powtorzen i wytrzymalosc - duza liczba powtorzen. o tym czy robi sie rzezbe czy nie decyduje stosunek podazy kalorii do zapotrzebowania. mozesz robic po 3 powtorzenia w [...]

Niżej o trochę i będzie git. Dobieraj tak ciężar, abyś mogł wpełni technicznie zrobić określoną ilość powtórzeń. Pozdro.

wklejajac wypiski z treningów wpisuje mniejszą czcionką obciażanie ai ilośc powtórzeń z osttaniego treningu

[...] ciężar a więceń powtórzeń?" tutaj także wariant pierwszy jest lepszy (dla ćwiczących dłużej, jezeli dopiero zaczynasz to łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii mięśniowych) ). Co do szczegółów technicznych poszczególnych ćwiczeń, w naszym atlasie znajdziesz jak sądzę zadowalające [...]

[...] 20x4kg (30sek) - uginanie na wyciągu podchwytem (1linka) 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Wykończyłam się dzisiaj. W WL pomyliłam ilość powtórzeń i przy trzeciej serii umarłam. Musiałam zmniejszyć obciążenie, a klatę już zamordowałam na pozostałe ćwiczenia. Ściąganie na bramie - ledwo. Biceps sztangą [...]

na rzezbe to jest dieta i tlenowka - to są najwazniejsze i nieodzowne elementy szlifowania sylwetki i od razu chcialbym ci uswiadomic ze dieta to nie jedynie sciaganie przed jedzeniem skory z kurczaka a czy ty zrobisz 12 powtorzen czy 15 czy nawet 25 w serii i czy ty zrobisz tych serii 25, 50 czy 100 to jedynie najlatwiej mozesz sobie krzywde [...]

Po pierwsze, niby na poczatku przyrosty sa najwieksze itd ale chyba to jednak troche za szybko bo zauwazac jakiekolwiek genetyczne prawidlowosci w swoim organizmie. W jaki sposob chcesz robic regeneracje? Jesli masz ciezar dopasowany tak ze robisz zadana ilosc powtorzen z zapasem jednego czy dwoch to jest idealnie. Wlasnie o to mi chodzilo. Co do [...]

Ja mu nie ukladam planu od nowa bo o to nie prosil. Tylko wprowadzilem poprawki nie wiem czy zauwazyles ale zmniejszylem mu ilosc seri, ruchow oraz pare cwiczen. trenign byl splitem wiec porpawilem na splita. klatka - po co az 4 cwiczenia? 12 seri na klatke to moim zdaniem odpowiednia ilosc barki - przeladowane - nie przeladowanie tylko [...]

[...] grzybków 3 serie po 10 powt Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję otwarcie, klatki ćwiczyć nie lubię ale jak trzeba to trzeba. Wydaje mi się że [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]

Jeśli ćwiczę nogi to najpierw nogi czy szybko po pierwszej serii na plecy aż do bicepsa, znów nogi itd.?? Jeśli chodzi o ciężar i częstotliwość w serii. Mała ilość z dużym ciężarem(do 5x), czy duża ilość powtórzeń z małym ciężarem(15x)?

[...] pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział we [...]

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

[...] ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę staram się dać z siebie wszystko. Nie fiksuję się na zwiększaniu obciążenia co trening, na pewno nie kosztem poprawnego wykonania [...]

[...] 13. powtórzeniu rest-pause. 4. Wznosy sztangielek stojąc 3x10 4kg/3kg/3kg/3kg 4kg/3kg/3kg Dodałam jedną serię. Night, mogę zostawić jedną serię więcej, czy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń? 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 +2,5kg/+3,5kg/+4,5kgx10/+4,5kg/+2,5kg +2,5kg/7x5kg/+2,5kg/+2,5kg/sztanga ============================= [...]